plan dla

[...] bo jakoś nigdzie nie jest opisany. Albo proszę o podanie jakiegoś dobrego 3 dniowego planu na mase mam do dyspozycji hantle, drążek, sztanga prosta i łamana, ławeczka regulowana poziom/skos z maszyna do nog ;) . Proszę o odpowiedź :). Ćwiczę 2 miesiące i mam [...]

[...] bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze nie byl to jednokierunkowy trening ale teraz trenuje dla sylwetki. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe) KLATA 1.wyciskania w skosie do góry 6x10-6(50KG10X60KG10X70KG10X8010X100KG6X) [...]

[...] to jest ważniejsze niż trening. Nie polecam ci na redukcji robienia dużej ilości powtórzeń ( powyżej 12-15 ) bo wtedy mięśnie stają się małe i płaskie. Lepiej by było jakbyś rozpisał sobie plan z zasadami podobnymi do masówki. Musisz znaleźć sposób pasujący dla ciebie i dający maksymalne efekty. Dlatego się mówi, że jest to sport dla cierpliwych

[...] ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami – nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni [...]

[...] treningu, ktory jest cały do d.upy. Poczytaj arty podwieszone w dziale Trening dla poczatkujacych a pozniej bierz sie za ukladanie treningu. Ty masz zero pojecia o rozpiskach, zrobisz jakis plan, wklejasz tu a pozniej myslisz ze ktos bedzie poprawiał , cos co nie ma żadnego sensu. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-24 13:47:44

Tak, wiem. Plan nie ma być dla mnie, a dla mojej znajomej.

[...] Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t88949 i tak po tym czasie wracasz piszesz od czego zaczynałes i jak jest teraz dopiero wtedy dostaniesz dalsze propozycje na plan...

plan masz do bani dzien po cwiczeniu bicepsa katujesz plecy?! idź do działu trening dla początkujących niech ci sklecą plan i weź się za jedzenie, jak spelnisz te 2 pdstawowe warunki to możesz brać się za suplementy pozdro

Jak dla mnie plan OK.

[...] na szczescie bo temat sie nie zgadza jak zrobilem 10 kg sily w niecale 2 tygodnie buehehehe 8) napisalem taki temat zeby do topicu weszlo wiecej osob, gdybym napisal "plan do oceny" to zapewne malo kto by tu zajrzal tak to juz jest, ze ciekawy temat bardziej przyciaga uwage Moonblade dzieki za ocene, wazne, ze twoja krytyka jest [...]

[...] co 3-4 treningi zwiekszyc troche obciazenie na kazdym cwiczeniu? moze być, dodawaj instynktownie a pomysł z treningiem AB jest moim zdaniem doskonalym pomyslem jeszcze do tego dodać zmienne zakresy powtórzeń w kolejnych dniach i mamy doskonaly plan (polecam lektóre treningu wodyna 15-10-5) Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-07 21:34:28

[...] brak tłuszczu w diecie. Efekt? Szybka redukcja, jednak brak długo wyczekiwanej masy mięśniowej. Co oznacza spadek motywacji i giniemy w błędnym kole.... -Treningi bez planu. Najczęściej tzw. „gotowce” na sali, praca odtwórcza choć bez obijania ,najlepiej jak ktoś pilnował, odliczał i pokazywał co robić (Power gym, [...]

[...] Nie uważasz, że zaczynanie od treningu dla początkujących to przesada? Znam większość ćwiczeń, dietę też kumam i jem za dwóch, a waga i mięśnie nie rosną. Dieta jest, plan treningowy jest i suple też a tu wielkie nic. We wszystkich ćwiczeniach dobieram taki ciężar by wykonać to prawidłowo. Ale te główne ćwiczenia to jak napisałem... ile [...]

Ogólnie to nadal jeszcze przez miesiąc mam aktywny plan dietetyczny, treningowy i suplementacji. Ten ostatni nie ma dla mnie aż takiego znaczenia, ale mimo niego nie przyniosło to żadnych efektów. Zakup planów był podyktowany tym, że łatwiej było mi polegać głównie na ułożonej diecie. I do niej nie mam zastrzeżeń, bo wszystko gra. Piszecie o [...]

[...] weszła Ci siła a masa słabo, trening zaś byl raczej na siłę to wskazywałoby na niedociągnięcia w diecie, może także na zbytnia intensywność tychże treningow... powyzszy plan jest na 4-5 dni; zależnie od dokładniej ustalonej metody a więc; -grupy pchające -grupy ciągnące - -grupy pchające -grupy ciągnące nogi - albo -grupy pchające -grupy [...]

no dzieki :) no ale dobry ten plan jest? fbw lepszy niż 4razy w tyg jak dla srednio zawansowanych? ok , ale nie przetrenuje sie chadzac na akrobatyke 2 razy w tyg i dotego 3razy w tyg domator i dotego 1raz w tyg basen i dotego chciałbym se od czasu do czasu pobiegać pk i 3run . z góry dzięki

Widzę że tu jeden mądrzejszy od drugiego. Jak dla ciebie jeśli już split to z podziałem ciała na dwie, góra trzy części. Ten twój plan to jest klasyczna padaka.

[...] robiłem typowo pod siłę 5x5 5x6. Przysiadów nie robię, bo nie lubię akurat tego ćwiczenia. Robię zamiennie wykroki z bulgarami Edit: dobra chyba źle zrozumiałem. Czyli ten plan który podałes to te wszystkie ćwiczenia mam zrobić na jednym treningu? Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-17 23:31:42 Zmieniony przez - Pheon w dniu 2023-10-17 [...]

W tym dziale masz temat podwieszony "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashiego, będzie lepszy niż Twój plan. Pamiętaj o odżywianiu się, to główny czynnik przybierania na masie.

[...] dostanie konkretny wycisk, za to w 2 dzien nie wykonasz barkow tak jakbys chcial, trening bedzie zmarnowany, potem na dokladke znowu klatka bez najmniejszego sensu. ps.ww plan jest moim zdanie b dobry jako podklad dla poczatkujacych przed ciezszymi treningami silowo-masowymi, a przez takich madrlinskich teoretykow odechciewa sie czlowiekowi [...]